nogi trening

Witam! Walasnie zrobilem sobie plan. Ocencie czy czegos brakuje.Plan ustawilem z tym co mam na silowni w piwnicy:). Trening ustwilem narazie na 3 dni w tygodniu bo mlo czasu jest, a w dodatku cwiczylem 4 miesiac temu-kontuzje. Za wszystko dzieki WTOREK Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,10,8) -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Staż: 4 miesiące Waga/Wzrost: 70/178 Witam. Chciałem zrobić taki trening na mase? Oceńcie go i ewentualnie dajcie poprawki! Będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 Biceps: . [...]

[...] plan jest taki: poniedziałek: pompki 3 serie 1-20 2-25 3-20 tricepsy (pompki tyłem) 3 serie 1-18 2-15 3-15 łydki 3 serie (wznosy) jedna noga(lewa i prawa) 1-16 2-17 dwie nogi 3-32 czwartek: bicepsy 3 serie 1-7 2-9 3-11 (12 kg + gryf łamany) modlitewnik barki 4 serie 1-8 2-10 3-12 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 kg) [...]

[...] w te 3 dni wyeliminować ćwiczenia na brzuch i trenować go oddzielnie w wt i czw. Mój trening teraz wygląda tak: -tuck planche -zaawansowany tuck front lever - i zwykłe FBW (nogi-plecy-klatka-barki-brzuch-ramiona) Myślałem o czymś takim: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - pistolety 4x - wznosy na palce 2x - [...]

[...] aerobowego 4. Praca biurowa, trening zawsze ok. 18:00 5. Ważę 84 kg, wzrost 182. 6. W dużym uproszczeniu: poniedziałek (klatka+triceps), środa (plecy+biceps), piątek (barki+nogi) Na rzeźbę serii ok 4, 18-20 powtórzeń (wyjątkiem jest klatka, tutaj staram się robić mniej serii a większe ciężary) Moja dieta wygląda następująco: NAZWA GRAM: 8:30 [...]

Tiromel od ponad miesiąca od 25mg co kilka dni zwiekszam siofor 850 trening 3x pn klata biceps brzuch sr nogi posladki barki pt plecy tric brzuch cardio 3x średnio 40min micha 100% czysta raz na tydz gorzka czekolada 85% do omleta dieta 2000kcal białko 145g t 80 ww175 węgle z razowego chleba ziemniaków małej ilości owoców ciemne pełnoziarniste [...]

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Czwartek (brzuch) ABS lvl6 Piątek ( plecy , nogi ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) PRZNOSZENIE SZTANGI [...]

[...] wolne 12 10 10 8 -pompki na poręczach max max max max -francuz leżąc 12 10 8 -wyprosty na linkach 12 12 12 We wtorki i czwartki boks. Plan 5x5 dobrze na mnie działał ale stosując go w połączeniu z boksem zapewne zajade sobie nogi? Proszę o ocene tego planu, poprawki i ew. linki do lepszych już gotowych planów które stosowaliście i dawały efekty.

[...] NOGACH 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Brzuch: - skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s Brak tutaj planu na środę by móc jakoś więcej ćwiczeń wykonać z łamaną. Trening na nogi odpada. Dzięki z góry o porady.

Chciałbym o ocenienie planu treningowego i diety, co do diety sugerowałem się przykładową (gotową) na tym forum, co do tego jakoś nie bardzo mogłem ogarnąć dlatego taka decyzja :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Z tego co czytałem i z odpowiedzi jakie dostałem na forum zaczynam od redukcji bo troche brzuszka jest :) Przy wartościach dopisze mięso, [...]

[...] linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Wt-plecy -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 4x12 Sr-nogi 1) Przysiady 16/14/12/10/8/8 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 3) Wyprosty nóg 15/14/13/12 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza [...]

Czy przy treningu na masę można nogi robić treningiem na siłę? Chodzi mi o to, że jak robię trening na masę na wszystko, to czy zamiast treningu na masę nóg mogę robić nogi na siłę?

[...] sylwetka z deski do prasowania na delikatnie umięśnioną? Wracając do siłowni, chodząc dwa razy w tygodniu będę musiał ten czas poświęcić na rozwój każdej partii ciała? tj. nogi, brzuch, klatka piersiowa. A jak rozplanować kwestię związaną z powtórzeniami? zmniejszać obciążenie co powtórzenie? zwiększać a może ma być stałe? Mam nadzieję, że [...]

[...] długo , oj długo :) Mój trening aktualnie to standardowy split 4 dniowy, który wykonuje w systemie 2 dni on,1 dzień off (klatka piersiowa + biceps, plecy, barki+triceps, nogi). Wykonuję spore ilości powtórzeń , skupiam się na czuciu mięśniowym i technice wykonywanych ćwiczeń. Dieta moja jest dość monotonna , ale taka mi odpowiada. Tania, [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę planu treningowego, który miałby służyć przede wszystkim zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Trenuje około roku, jednak to jest mój pierwszy plan układany osobiście, wcześniejsze plany układał mi trener, który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż [...]

Trenuję boks i mma, ale bardziej skupiam sie na boksie. Wkleiłem trening FBW do działu ,,trening dla początkujących" poprawili go i kazali ćwiczyć tak(trenig 3 razy w tyg): NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8-6 PLECY: -Wiosło podchwytem 4s 12-10-8 KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: [...]

[...] u mnie wporzadku. Przygode z silownia mialem nie dluga - okolo 5 miesiecy cwiczenia na sucho, serie 12,10,8,6 - Pon. Klata bic / Sr. Plecy, Tric / PT. Plecy Barki + nogi tak wygladaly moje cwiczenia. Doszedlem w koncu chyba do granicy silowej - stanalem w miejscu, przytylem jakies 3kg. Chce zmienic trening i dodac do tego odpowiednie [...]

[...] uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od [...]

[...] treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min biegu przy prędkości 8,5 km/h - krążenie ramion x10 tył i przód - krążenie bioder x10 w każdą stronę - skłon do wyprostowanej nogi x10 Trening siłowy: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 80% MC - wyciskanie na ławce leżąc 4x8 80% MC - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 80% MC - [...]

[...] 12,10,8 wyciskanie sztangi zza glowy 3x po 12,10,8 i podnoszenie calego ciala (rowniez nie wiem jak to sie nazywa -.-)pomiedzy 2 lawkami 3x po 12,10,8 wyciag 3x po 12 podciaganie na drazku za kark z pomoca kolegi :) Piatek: barki, nogi, kaptury caly piatek mam wziety z waszego treningu dla poczatkujacych na mase. czekam na odpowiedz, pozdrawiam!.